这次爆发的疫情给我们的生活学习带来了很大影响，疫情期间，海量的信息铺天盖地朝我们袭来，其中不乏许多未经核实的谣言。与其不停地刷新闻、群消息、朋友圈、微博，最后焦躁抑郁，夜不能寐，甚至让我们自己的生活与学习严重受到疫情影响，不如放松心态，行为上科学防疫，心理上积极应对！

    1.正确获取疫情信息。一定要从官方渠道获取有关疫情信息，不信谣、不传谣，不过度解读。及时了解有关新冠状病毒肺炎的真相，正确认识病毒，主动学习防控知识，自觉科学防疫。

    2.科学认识疫情性质。根据最新的官方资讯，依据事实和数据，对疫情进行科学的判断。坚定战胜疫情的必胜信心，不过度恐慌，保证每天充足睡眠。

    3.坚持室内运动。运动有助于增强体质，提高免疫力，有利身体健康。也可以分散注意力，让你忘掉不快，还能有效促进大脑分泌多巴胺这样的快乐因子，减少心理上的焦虑抑郁等负面情绪，为心灵带来活力与健康。

    4.尽量不出门，如有外出必要，必须戴好符合防护标准的口罩，N95或医用外科口罩。

放松心态，积极应对

    1.正视负面情绪，合理表达情绪。因为这次疫情，很多人有产生了各种不同的负面情绪反应，焦虑、抑郁、烦躁等，不是只有你一个人有。人与人之间的情绪会互相感染，我们会受到周围人的影响，同时，我们的情绪也会影响到身边的家人。学会接纳自己的负面情绪，正视它，这样我们才能通过积极应对改善自己的状态。

    2.转移注意力：培养/坚持健康向上的兴趣爱好。目前我们在家无法外出，培养健康向上的兴趣爱好不仅能丰富假期生活，也能有效转移对自身负面情绪的注意力，缓解心理冲突。

   3.获得心理支持，减少孤独感

    （1）与同学朋友保持联系，互相关怀问候；疫情期间我们无法像平时那样，与朋友进行面对面的沟通接触，但我们可以通过qq、微信、打电话、视频等联系方式，通过这些方式一样可以与同学朋友互相给予支持和力量，可以增强我们的心理联系。

    （2）增加与家人的沟通交流，增进相互间的理解；对于大家而言，这是一个难得的能够与家人好好沟通的机会，平时同学们忙于上课、作业、补习班，而父母也有工作和家庭的各种事情要忙碌，我们与父母之前也缺少了一些沟通。借此机会，大家与父母坐下来好好谈谈，增进感情，加深对彼此的理解，更有助于换位思考，减少彼此之间的矛盾。借此机会，将自己内心的烦恼与焦虑向家人倾诉，也可缓解焦虑。

    4.放松。这是一种非常有效的压力应对方法。适合同学们在家使用的有呼吸放松、想象放松、渐进式放松等。

呼吸放松的具体步骤：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示语和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。

想象放松的具体步骤：想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，可以想象自己在大海边。例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”可以自己在心中默念，节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动。

        无论何时，保持积极的心态都是你最好的心理防疫“口罩”，点开下面分享的视频或许稍能缓解你恐慌焦虑的情绪。

        安阳市飞翔学校心理健康辅导中心 愿为广大飞翔学生构筑健康的心理防线！

     心理健康课老师吴梦楠：联系电话15890056747（微信同号）

      疫情当前，我们要保持积极情绪，阳光心态，构筑坚实的心理防线，众志成城，共克时艰！

     “寒冬”总会过去，“春天”一定会来。让我们满怀期待，万众一心战胜病毒。春暖花开，开学再会！

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